Comenzar tu día con una rutina de yoga es una excelente forma de activar tu cuerpo, enfocar tu mente y equilibrar tu espíritu. Esta secuencia para principiantes te ayudará a sentirte más fuerte, flexible y lleno de energía durante todo el día.
1. Tadasana (Postura de la Montaña)
La Postura de la Montaña es el punto de partida perfecto para tu práctica. De pie, con los pies juntos y los brazos relajados a los lados, enfócate en tu respiración. Esta posición mejora tu postura y conecta tu mente con tu cuerpo, preparándote para el resto de la secuencia.
2. Urdhva Hastasana (Manos Extendidas hacia Arriba)
Desde Tadasana, eleva los brazos hacia el cielo y siente cómo tu cuerpo se alarga. Mantén los pies firmes en el suelo mientras estiras los costados de tu torso. Esta postura ayuda a despertar tu cuerpo y mejorar tu capacidad pulmonar al comenzar el día.
3. Virabhadrasana I (Guerrero I)
Da un paso grande hacia atrás con uno de tus pies y flexiona la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Levanta los brazos hacia arriba y mantén la mirada al frente. Esta postura fortalece tus piernas y mejora tu equilibrio, mientras te llena de confianza para afrontar el día.
4. Virabhadrasana II (Guerrero II)
Desde Guerrero I, abre tus brazos hacia los lados y ajusta tus pies para que queden alineados. Mantén la mirada en la mano delantera. Guerrero II potencia la fuerza de tus piernas y estimula tu concentración.
5. Trikonasana (Postura del Triángulo)
Estira la pierna delantera y lleva la mano correspondiente hacia el tobillo, mientras el brazo opuesto se extiende hacia el cielo. Esta postura mejora la flexibilidad de tu columna vertebral y abre tu pecho, aumentando tu energía.
6. Utthita Parsvakonasana (Ángulo Lateral Extendido)
Desde Guerrero II, inclina tu torso hacia adelante y apoya la mano delantera en el suelo o en tu tobillo. Extiende el brazo opuesto por encima de tu cabeza, formando una línea recta. Esta postura fortalece las piernas y mejora la movilidad de la cadera.
Esta breve secuencia de yoga es ideal para principiantes y perfecta para comenzar tu día con vitalidad y equilibrio. Si la practicas regularmente, notarás mejoras en tu fuerza, flexibilidad y estado mental. Recuerda que el yoga es un viaje personal; ajusta las posturas a tus necesidades y disfruta del proceso. ¡Namasté!
