El yoga restaurativo no solo relaja tu mente y cuerpo, sino que también puede ayudar a mejorar la digestión. Estas posturas están diseñadas para estimular suavemente los órganos digestivos, aliviar molestias y promover un flujo saludable de energía en el cuerpo. Aquí tienes 8 posturas fáciles que puedes incorporar a tu rutina diaria.
1. Postura del Niño con Puños al Interior
Esta variación de la Postura del Niño añade una suave presión en la zona abdominal. Siéntate sobre tus talones y lleva el torso hacia adelante, descansando la frente en el suelo. Coloca tus puños cerrados sobre el abdomen y respira profundamente. Esto masajea suavemente los órganos internos y alivia la tensión.
2. Puente Soportado
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca un bloque o una almohada bajo el sacro para elevar la pelvis ligeramente. Esta postura abre el pecho y alivia la presión en el abdomen, favoreciendo el flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos.
3. Postura de Media Rana
Acuéstate boca abajo y lleva una rodilla doblada hacia un lado, mientras el otro lado de tu cuerpo permanece extendido. Esta postura estimula la zona abdominal y estira suavemente los músculos del lado opuesto, promoviendo la circulación en el área del estómago.
4. Malasana (Postura en Cuclillas)
Coloca tus pies ligeramente separados y baja a una posición en cuclillas, con las manos juntas en posición de oración frente al pecho. Esta postura abre las caderas y masajea los intestinos, favoreciendo la eliminación y relajación del abdomen.
5. Torsión Sentada
Siéntate con las piernas extendidas y cruza una pierna por encima de la otra. Gira el torso hacia la pierna cruzada, colocando la mano opuesta sobre la rodilla y el brazo contrario en el suelo detrás de ti. Las torsiones son excelentes para estimular los órganos digestivos y aliviar la hinchazón.
6. Baddha Konasana Reclinada con Auto-masaje
Recuéstate de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Coloca tus manos sobre el abdomen y realiza un suave masaje en círculos siguiendo el sentido del reloj. Esto fomenta la relajación del sistema digestivo y alivia la incomodidad.
Conclusión
El yoga restaurativo es una herramienta poderosa para mejorar tu digestión mientras relajas tu mente y cuerpo. Prueba estas posturas después de una comida pesada o como parte de tu rutina nocturna para favorecer una digestión saludable y un descanso reparador. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
